Pek çok insan, kadınların erkekler kadar kalp hastalığı riski altında olmadığını düşünüyor.
Ancak bu sadece genç kadınlar için geçerli.
Çünkü menopozdan sonra her iki cinsiyet de eşit derecede risk altında oluyor.
Diyetisyen Victoria Taylor’a göre koroner kalp hastalığı her yıl meme kanserinden iki kat daha fazla kadının hayatına mal oluyor.
AKDENİZ DİYETİ KADINLARIN KALBİNİ KORUYOR
Toplam 722 bin 495 kadını içeren bir araştırma kapsamında kişiler 12,5 yıl boyunca takip edildi.
Takip süresinin sonunda tüm çalışmalarda 27 bin 268 kardiyovasküler olay kaydedildi.
Ancak Akdeniz diyetini daha sadık bir şekilde uygulayan kadınların kalp sorunu yaşama olasılığı yüzde 24 daha azdı.
Çalışmaya göre felçten ölümlerde de bir düşüş oldu.
KADINLAR NASIL BESLENDİ?
Kadınlar bol miktarda işlenmemiş bitki bazlı gıda tüketti.
Kırmızı ve işlenmiş et ile süt ürünlerinden uzak kaldılar.
Aynı zamanda bol miktarda tam tahıl, sebze, meyve, baklagiller ve fındık tükettiler.
Araştırmacılar sayıyı erkekler üzerinde de incelediler ve hemen hemen aynı sonuçları buldular.
Erkeklerde kalp hastalığı riskinin yüzde 22, ölüm riskinin yüzde 23 daha düşük olduğu açıklandı.
Dünya Sağlık Örgütü‘ne göre dünya çapında kadın ve erkeklerin çoğu kalp hastalığı sebebiyle hayatını kaybediyor.
2020’de Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınlar arasında her 5 ölümden 1’i kalp hastalığından kaynaklanmış durumda.
DEPRESYONU ÖNLEYEBİLİR
Bu arada 15 binden fazla kişinin katıldığı bir çalışma ise, meyve, sebze, baklagiller, fındık ve zeytinyağı açısından zengin ve işlenmiş et açısından düşük bir beslenmenin depresyon başlangıcını önleyebileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, insanların ruh sağlığı üzerindeki etkileri açısından üç ana beslenme şeklinin etkisine baktı.
Vejetaryenlik, Alternatif Sağlıklı Diyet ve Akdeniz diyeti.
Ana bulgu, bu sağlıklı diyetlerin üçünün de, aralarında gözle görülür bir fark olmaksızın, depresyon olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğiydi.
ARAŞTIRMA ON YIL SÜRDÜ
Hastalığın başlangıcında depresyonu olmayan 15 binden fazla kişinin verileri incelendi.
On yıl sonra, katılımcıların bin 550’sine depresyon teşhisi kondu ve antidepresan verildi.
AKDENİZ DİYETİ RUHA İYİ GELİYOR
Akdeniz diyetini sıkı bir şekilde takip edenler, bu tarz beslenmeyenlere göre yüzde 25 ila yüzde 30 daha düşük depresyon riskine sahipti.
Bu koruyucu etkiyi açıklayan biyolojik mekanizma, muhtemelen kişinin sağlıklı beslendiğinde beynine ve dolayısıyla ruhuna fayda sağlayan artan vitamin ve minerallerle ilgili.
Öte yandan Akdeniz diyeti her ne kadar sağlıklı olsa da yiyeceklere bir sınır koymuyor.
Ağırlıklı olarak zeytinyağı ile kuruyemişlere dayanıyor ve bunların kalorileri yüksek.
Bu nedenle günlük kalori planınızda bu kalorileri mutlaka hesaplamanız önemli.
Diyet sağlıklı, taze gıdalara odaklanıyor ancak Vegan ve Sağlıklı gibi etiketler, özellikle Akdeniz diyeti için özel olarak üretildiği iddia ediliyorsa, insanların çok fazla işlenmiş ürün tüketmesine yol açabiliyor.
PORSİYON BOYUTU GÖZDEN KAÇABİLİYOR
Akdeniz diyeti besin açısından yoğun, bütün gıdaları vurgularken, aşırı porsiyonların tüketilmesi yine de fazla miktarda kaloriye katkıda bulunabiliyor ve kilo yönetimini etkileyebiliyor.
Bireylerin daha sağlıklı yiyecekleri seçerken bile porsiyon boyutlarına dikkat etmesi çok önemli.
Besleyici seçeneklerle bile aşırı yemek, enerji alımı ve harcamasında dengesizliğe yol açarak kilo alımına katkıda bulunabiliyor
YAVAŞ NETİCE VERİYOR
İnsanlar Akdeniz diyetinin abartılı reklamı nedeniyle hızlı sonuçlar beklediğinde hayal kırıklığı riski var.
Diyet, uzun vadeli sağlık yararları ve genel mutluluğu nedeniyle popüler olsa da kilo kaybı veya diğer acil sağlık sonuçları için hızlı bir çözüm olarak tasarlanmamış.
ALKOL TÜKETİMİ DE VAR
Akdeniz diyetinin dikkate değer bir yönü, özellikle yemeklerde ölçülü olarak alkolün dahil edilmesi.
Alkol tüketiminin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak gerekiyor.
