Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir - Nabız Gazetesi - Rize Haberleri, Artvin Haberleri,Karadeniz Haberleri,Kadın,Çevre,Bölge Haberleri,insan hakları,cinsellik,dünya,siyaset,emek

SON DAKİKA

Nabız Gazetesi – Rize Haberleri, Artvin Haberleri,Karadeniz Haberleri,Kadın,Çevre,Bölge Haberleri,insan hakları,cinsellik,dünya,siyaset,emek
escort bodrum bodrum escort fethiye escort

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir

Bu haber 31 Ekim 2021 - 17:54 'de eklendi ve kez görüntülendi.
Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı

Araştırmalar, kimi müzik eserlerinin uyku sorunu yaşayanların uykuya dalması ya da daha iyi bir uyku uyuması için faydalı olduğunu ortaya koyuyor.

DUVAR – Müzik, melodi, insanın insan olduğu günden bu yana vazgeçilmez bir parçası, kültürün en önemli sonuçlarından biri. Müziğin insan psikolojisi ve duygu durumları üzerindeki etkileri de biliniyor. Uzmanlar, müziğin beyindeki etkilerinin, uyku sorununa da çözüm olabileceğini dile getiriyor.

(Tablo: ‘Kediyle Uyuyan Kadın’ – Władysław Ślewiński)

125

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 2

Türkiye Uyku Tıbbı Derneği’ne göre bugün nüfusun yüzde 10’u kronik uykusuzluktan mustarip. Yani her on kişiden biri, hemen her gece uykusuzluk sorunuyla boğuşuyor. Yine derneğin verdiği istatistiğe göre yüzde 35 gibi büyük bir oran zaman zaman geçici uykusuzluk sorunu yaşıyor. Uykusuzluk yalnız vücudun dinlenememesi ve gündüz saatlerinde yorgun düşmesi gibi sorunlara neden olmuyor. Uykusuzluk semptomlarının; solunum bozukluğu, kalp hastalıkları, hareket bozuklukları, nörolojik sorunlar gibi birçok sağlık sorununun yanında stres ve kaygı bozukluğu başta olmak üzere ciddi psikolojik rahatsızlıklara da yol açtığı biliniyor.

(Heykel: ‘Uyuyan Ariadne’ – Vatikan Müzesi)

225

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 3

Uyku sorunlarının özellikle modern kentli yaşam tarzı içerisinde nüfusun büyük bir bölümünde sıklıkla görülmesiyle birlikte, tıp bilimi de uykuya özel bir sayfa açmış durumda. Dünyanın her yerinde tıbbi araştırma merkezleri, uyku sorunlarının nedenlerini anlamak ve bunları ortadan kaldırmak için yoğun bir çaba içerisinde. Uyku hekimleri, kaliteli bir uyku için neler gerektiğini araştırırken hayatın hemen her alanında olduğu gibi yolları müzikten geçiyor.

(Tablo: ‘Aklın Uykusu Canavarlar Yaratır’ – Francisco de Goya)

325

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 4

Bebeklerin ninniyle daha kolay uykuya daldığı, belki on binlerce yıldır bilinen bir gerçek. Ancak araştırmalar, aynı şeyin yetişkinler için de geçerli olduğunu ortaya koyuyor. Örneğin bilim insanları Hui-Ling Lai ve Marion Good’un yaptığı deney, orta yaş ve üzerindeki yetişkinlerin uykudan önce 45 dakika müzik dinlediklerinde ilk geceden itibaren çok daha kaliteli bir uyku uyuduklarını ortaya koyuyor. Aynı araştırmacıların bir diğer araştırmasında ise, akşamları düzenli olarak müzik dinlemeyi alışkanlık edinmiş bireylerin uyku sorunlarıyla daha az karşılaştığını gösteriyor.

(Fotoğraf: ‘Insomnia’ filminden bir kare. Yönetmen: Christopher Nolan)

425

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 5

Tıbbi çalışmalar, müzik dinlemenin, beynin müziğe verdiği tepkilere bağlı olarak çeşitli hormonel etkilere neden olduğunu kanıtlıyor. Örneğin strese neden olan ve bu nedenle vücudu sürekli tetikte tutan kortizol hormonu, doğru müzik dinlenirse daha az salgılanıyor. Diğer yandan yine doğru müzik, yemek yerken, spor yaparken ve seks sırasında salgılanan dopamin hormonunu tetikleyebiliyor. Bu hormon, kişinin mutlu ve motive olmuş hissetmesini sağlıyor.

(Tablo: ‘Dinlenme’ – John Singer Sargent)

525

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 6

Bir başka araştırma, uykudan önce sevilen müziklerin dinlenmesinin uykuya dalma süresini ciddi oranda kısalttığı sonucunu doğurmuş. “İnsomnia”, yani uykusuzluk rahatsızlığı olan kadın deneklerle 10 gece üst üste takip edilerek yapılan bir çalışmada, akşamları sevilen müzikler dinlenmediğinde 27-69 dakika arasında olan uykuya dalma süresinin, akşam müziği rutin hale geldikten sonra 6-13 dakikaya düştüğü görülmüş.

(Tablo: ‘Öğlen: İş Arasında Dinlence’ – Vincent Van Gogh)

625

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 7

Sidney Üniversitesi’nden Emery Schubert ile Thomas Dickson, yaptıkları çalışmalarda uykudan önce dinlenen müziğin uykuya dalma süresini ve uyku kalitesini arttırdığını doğruluyor. İkilinin ‘Musicae Scientia’ dergisinde yayınlanan makalesine göre bunun nedeni hem müziğin stres yaratan düşüncelerin önüne geçmesi hem de şehirlerde kesintisiz süren ancak kulaklarımızın artık alıştığı “şehir uğultusu”nu maskelemesi.

Schubert ve Dickson ayrıca dinlenen müzikler ile uyku ilişkisini karşılaştırarak, hangi müzikal özelliklerin uykuda işe yaradığını da belirlemiş. İkilinin araştırmasına göre bas sesler gibi alçak frekansların baskın olduğu müzikler uyku öncesinde daha iyi sonuçlar veriyor. Yine notaların daha yavaş ve birbirleriyle tutarlı sürelerde çalındığı eserler, kaliteli bir uyku için faydalı. Öte yandan istemsizce de olsa vücutta hareket dürtüsü sağlayan dans ritimli müzikler, uykudan önce olumsuz etki yapabiliyor.

(Tablo: ‘Yatakta’ – Henri de Toulouse-Lautrec)

725

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 8

Söz konusu araştırmada deneklere dinletilen ve daha iyi bir uykuya yardımcı olduğu anlaşılan kimi eserler şunlar:

825

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 9

‘J’y Suis Jamais Alle’ – Yann Tiersen

925

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 10

‘Ay Işığı Sonatı’ – Ludwig van Beethoven

1025

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 11

‘You Are So Beautiful’ – Dan Gibson & Richard Evans

1125

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 12

’21 No’lu Piyano Konçertosu’ – Wolfgang Amadeus Mozart

1225

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 13

‘Kiss the Rain’ – Yiruma

1325

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 14

‘Clair de Lune’ – Claude Debussy

1425

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 15

‘My Piano, the Clouds’ – Fabrizio Paterlini

1525

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 16

Diğer yandan, araştırmada kullanılan kimi eserlerin de daha iyi bir uyku için pek işe yaramadığı görülmüş:

‘Baby I’ – Ariana Grande

1625

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 17

‘I Am Somebody’ – Carlos Santana

1725

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 18

‘Fergalicious’ – Fergie

1825

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 19

‘Keep Me in Love’ – Hồ Ngọc Hà

1925

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 20

‘Chop Suey’ – System Of A Down

2025

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 21

‘Roxanne’ – The Police

2125

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 22

Araştırmacı Dickson, “Üç hafta boyunca her gece aynı saatte müzik dinlemenin istatistiksel olarak uyku kalitesini arttırdığı ve hatta insomnia’dan mustarip bireyleri sağlıklı uykuculara dönüştürdüğü görüldü” diyor. Araştırmacı, istikrarlı bir oynatma listesi hazırlanmasını ve müziğin 40 desibelin altında dinlenmesini öneriyor.

(Tablo: ‘Uyuyan Staś’ – Stanisław Wyspiański)

2225

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 23

Farklı araştırmalardan iyi bir uyku için müziğin nasıl kullanılması gerektiğine dair derlediğimiz sonuçlar şöyle:

– Uyku öncesi müziği alışkanlık haline getirin. İyi bir uyku, rutinle birlikte oluşuyor.

– Uyku için çalma listenizi sevdiğiniz müziklerden oluşturmaya çalışın. Araştırmalar, farklı müzik türlerinin beğeniye göre farklı bireylerde farklı sonuçlar doğurduğunu gösteriyor.

– Listenizi hazırlarken çok hareketli ya da ritimsel olarak dengesiz eserlerden uzak durun.

2325

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 24

– Müzikte temponun birimi olan BPM, uyku öncesinde önemli. İnsan kalbinin normal koşullarda BPM değeri 60 ila 100 arasında değişiyor. Uzmanlar uyku öncesindeki müziğin, vücudun ritminin önüne geçmemesi gerektiği görüşünde. Bu da, dinlenen eserlerin 60 ila 100 BPM arasında olması gerektiği anlamına geliyor. Bir örnek vermek gerekirse Sezen Aksu’nun ‘Begonvil’ adlı şarkısı 89 BPM değerindeyken, Simge’nin ‘Öpücem’ adlı şarkısı 132 BPM değerinde.

2425

Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı - Sayfa 25

– Güçlü duygusal sözler içeren şarkılardan uzak durun. Bu tür şarkılar, kişide istemsiz bir empati yahut karşıtlık yaratabilirken ağır sözlerle örülü şarkılar uykuya dalınacakken düşüncelere sevk edebiliyor.

– Eğer kendi listenizi oluşturmayı tercih etmezseniz birçok farklı dijital müzik ortamında “uyku müzikleri” başlığı altında sayısız çalma listesine ulaşabilirsiniz. Çoğunlukla sakin enstrümantal eserlerin yer aldığı bu listelerde ayrıca doğa seslerinden de örnekler bulunuyor.

(KÜLTÜR SANAT SERVİSİ)

Etiketler :
HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA